Erst denken, dann trinken!
Beim Auto achten wir genau darauf, was wir tanken, ob der Motor E-10 verträgt, bleifrei, Diesel oder Super braucht. Beim Trinken dagegen geht es den meisten nicht darum den Durst zu stillen, sondern um den Geschmack. Vor allem Fitnesssportler sollten genau wissen, was sie trinken. Denn wer will sich schon antrinken, was er zuvor mühsam abtrainiert hat, Magenverstimmung oder einen Brummschädel riskieren?! Wer fit bleiben will, sollte erst denken, dann trinken.
Kein Zweifel - ohne genug Flüssigkeit kommen viele Körpersysteme zum Erliegen. Experten empfehlen deshalb eine tägliche Trinkmenge von rund 1,5 bis 2 Litern Getränken – bei sportlicher Anstrengung oder Hitze und starkem Schwitzen deutlich mehr. Schon wenn nur zwei Prozent des Körpergewichts an lebensnotwendiger Flüssigkeit verloren gegangen sind, kann es zu Leistungsverlusten kommen.
Dann kommt es zum Abfall der Konzentration, zu Muskelkrämpfen und Erschöpfung. Die Dehydrierung beeinträchtigt Ausdauer und Koordination, schwächt die mentale Leistungsfähigkeit und kann zu Kopfschmerzen führen.
Eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn oder Wettkampf sollten Sportler, auch ohne Durstgefühl, etwa 300 bis 500 Milliliter Flüssigkeit trinken. Bei längeren oder intensiven Belastungen empfiehlt es sich, während des Sports regelmäßig – etwa alle 15 bis 20 Minuten – einige Schlucke zu trinken. Ideal ist eine Getränketemperatur von 15–20°C.
Saftschorle geht immer
Neben solchen Lifestyle-Drinks sind auch Sportgetränke sehr beliebt. Diese Elektrolytgetränke bestehen aus Wasser, Zucker und Mineralstoffen wie Natrium und Kalium. Zum Teil sind sie angereichert mit Vitaminen, Eiweißen und Wachmachern wie Taurin oder Koffein. Bei längeren Ausdauerbelastungen von mehr als 60 bis 90 Minuten können isotonische Sportgetränke mit einem Kohlenhydratanteil von etwa 6–8 Prozent und ausreichend Natrium die Leistungsfähigkeit unterstützen. Zusätze wie Vitamine oder Taurin bieten dagegen keinen nachgewiesenen Zusatznutzen. Auch „Smoothies“ sind teils kritisch zu sehen: Gemüsesaft liefert zwar viele Nährstoffe, einzelne Inhaltsstoffe können die Regeneration unterstützen. Je nach Herstellung enthalten Smoothies jedoch viel (zugesetzten) Zucker. Für eine Schorle sollten natriumreiches, kohlensäurearmes Mineralwasser und eine kaliumarme Saftsorte verwendet werden. Apfelschorle ist der Klassiker und liefert alles, was der Trainierende für sein Workout benötigt. Schorlen mit einer Mischung von einem Drittel Saft zu zwei Drittel Mineralwasser liefern dem Körper durch Zucker, Salze und Mineralstoffe ausreichend Energie und sind auch nicht zu süß. Sie sind zur Versorgung des Körpers mit Nährstoffen und zum Durstlöschen optimal geeignet.
Rote-Beete-Saft für die Ausdauer, Kirschsaft zur Regeneration
Auch Rote-Beete-Saft ist in Maßen ein tolles Produkt für Hobbysportler. Er verbessert den Blutfluss und den Sauerstofftransport. Täglich ein halber Liter Rote-Beete-Saft steigert die Leistung in Ausdauersportarten. Nach der sportlichen Aktivität macht Kirschsaft Sinn. Er enthält nicht nur viele Antioxidantien, sondern bekämpft auch Entzündungen und fördert die Regeneration. Auch er sollte nur mit Mineralwasser verdünnt genossen werden.
Finger weg von purem Saft, Softdrinks, Alkohol
Fruchtsäfte, Fruchtnektar und Multivitaminsäfte sind nach Wasser die beliebtesten Getränke der Deutschen (35 Prozent), gefolgt von Cola-Getränken (30,6 Prozent) und Limonade (27,3 Prozent). Sportler sollten diese Flüssigkeiten jedoch meiden. Sie enthalten viel Zucker und liefern unnötige Kalorien. Für Sportler sind sie daher zur Flüssigkeitsversorgung während des Trainings weniger geeignet. Auch Energy-Drinks sind nicht ideal. Sie enthalten häufig viel Zucker, Farbstoffe und Aromen, zum Teil auch Taurin. Diese Getränke helfen nicht, den Flüssigkeitshaushalt während des Trainings aufrecht zu halten. Gleiches gilt für Alkohol. Er beeinflusst die Konzentration und Koordination. Alkoholfreies, isotonisches Bier in kleinen Mengen ist dagegen unbedenklich. Unbestritten bleibt, dass der Trainingserfolg und der Spaß beim Sport, durch die richtige Getränkewahl gesteigert werden kann!
Die einfachste Lösung ist immer einfaches Wasser. Es ist nicht nur frei von Kalorien, sondern löscht auch gut den Durst. Damit die Flüssigkeitsversorgung während des Trainings möglichst einfach bleibt, bieten wir im Studio eine Getränkeflatrate für 1,25 € pro Woche an. Mineral- und vitaminangereichertes Wasser steht dort jederzeit mit verschiedenen Geschmäckern zur Verfügung.